Jak działa hartowanie ciała zimnem? Sposoby, zalety, wskazówki dla początkujących.

Zobacz na czym polega prawidłowe hartowanie organizmu zimnem?

Jak wiemy zimna woda znacznie poprawia krążenie krwi. Unikanie zbyt ciepłych wnętrz, częste wietrzenie oraz nie przegrzewanie się jesienią i zimą, to podstawa dobre wykonanej pracy nad wzmacnianiem odporności. Większa tolerancja zimnych, oraz nagłych skoków, temperatur. Systematyczne hartowanie organizmu zmniejsza ryzyko częstego łapania infekcji. Pamiętaj, że dobrze, stopniowo i regularnie wprowadzane hartowanie zimnem gwarantuje prawidłowe zwiększenie odporności organizmu bez łapania przeziębień , które go osłabiają. Każde hartowanie zimnem wprowadzaj STOPNIOWO. Zobacz jak się zahartować, poznaj proste i skuteczne metody oraz efekty hartowania zimnem. Do tradycyjnych metoda hartowania organizmu warto dodać również pracę z oddechem – Pranayamy uczące wydłużania oddechów oraz zwalniania pracy serca, oraz medytacje pozwalające na uspokojenie mózgu i pracę z koncentracją.

Nie ma to jak zimny prysznic! Co to jest hartowanie organizmu?

Jak hartować swój organizm gdy jesteś zupełnie początkujący? Hartowanie organizmu najlepiej przeprowadzać stopniowo, etapami. Przyzwyczajanie organizmu do niższych temperatur pomaga mu szybciej i znacznie skuteczniej odpowiadać na ataki patogenów, adaptować się do zmiennych warunków, skutecznie reagować na pojawiające się przeszkody w życiu codziennym.

Jakie są zalety hartowania organizmu?

Hartowanie organizmu a termoregulacja oraz mocniejszy układ immunologiczny

Jak od strony medycznej, hartowanie organizmu wpływa na nasze układy i narządy wewnętrzne? Stopniowe przyzwyczajanie do zimna powoduje wzmocnienie odporności organizmu poprzez słabszy wyrzut kortyzolu przez nadnercza, tym samym podwyższa czas wejścia w próg odczuwania stresu przez nasz organizm. Czyli im bardziej jesteśmy przyzwyczajeni do dobrego tolerowania niższej temperatury, tym bardziej organizm staje się odporny na stres i jego skutki fizjologiczne. Przykładem jest metoda Wima Hofa, która skutecznie redukuje aktywność cytokin prozapalnych w ciele. Więcej o tym, kim jest Wim Hof i jak stosować przeczytasz jego metodę w następnym artykule.

Korzyści z hartowania organizmu a odporność organizmu

Regularne hartowanie zimnem to wzmocnienie odporności organizmu, trwała siła układu odpornościowego, zwiększenie odporności organizmu na zmienne temperatury, zwłaszcza w okresach przejściowych między latem i jesienią, oraz jesienią i zimą.

Jak się zahartować, żeby się nie przeziębić?

Przede wszystkim zacznijmy regularnie się wysypiać, ustalając sobie tą samą porę kładzenia do łóżka. Zrezygnujmy z jedzenia tuż przed snem. Wyłączmy komórki chwytając za dobra książkę. Hartowanie organizmu poprzez metody bardziej rygorystyczne zacznijmy już wczesną wiosną od obniżenia temperatury wody podczas brania pryszniców. Najlepiej jest stopniowo przyzwyczajać organizm do zimna stosując wodę o temperaturze pokojowej, a potem letniej ciut chłodniejszej. Jednocześnie wprowadzamy prysznice naprzemienne, które wyglądają tak ,że przez 30 s polewamy ciało raz chłodną, raz ciepła wodą.

Jakie są popularne zasady hartowania organizmu?

Przyzwyczajanie organizmu do funkcjonowania w niższych temperaturach wykonujemy stopniowo, bez kompulsywnego rzucania się od razu na wszystkie sposoby hartowania organizmu zimą. Zaczynamy zdecydowanie wczesną wiosną od prostych metod: 1. hartowanie pod prysznicem, 2. spacery w lżejszych ubraniach bez przegrzewania ciała (jeżeli wychodząc z domu jest ci trochę chłodna, ale jest to przyjemne uczucie, to oznacza, że jesteś ubrany optymalnie), 3. wyżej wspominane prysznice naprzemienne, 4. morsowanie, które jest już trudniejszą sztuką. W porach przejściowych – wiosną i jesienią unikamy ogrzewania organizmu preferując spacery w lżejszych ubraniach. Na początku do zimnej wody wchodzimy w piance żeglarskiej oraz ubraniach termicznych. Jak już przyzwyczaimy się do niskich temperatur, można morsować w samych bokserkach albo sportowym topie.

Jakie są najprostsze Metody hartowania organizmu?

Są różne sposoby hartowania organizmu. Najbardziej popularne to: chłodniejsza temperatura w domu, branie kąpieli w wodzie o temperaturze pokojowej (stopniowo coraz chłodniejszej), prysznic naprzemienny (raz ciepła, raz zimna woda po 30s), krioterapia, sauna, każda dłuższa i regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Najbardziej skuteczne na wzmocnienie organizmu hartowanie to kąpiele w chłodnej wodzie, przykręcenie kaloryferów w domu, oraz treningi w plenerze.Treningi w plenerze oraz prysznic naprzemienny to lepsza detoksykacja, poprawiona przemiana materii oraz lepsze krążenie krwi, czyli długotrwałe wzmocnienie odporności organizmu.

Od czego zacząć i jak przeprowadzić Hartowanie organizmu w domu?

W domu przykręcamy kaloryfery tak aby nie grzały z maksymalną temperaturą. Jeśli lubisz ciepło, to zacznij zmniejszać najpierw temperaturę na noc. Niskie temperatury sprzyjają szybszemu zasypianiu oraz lepszej regeneracji organizmu podczas snu. Jest to najskuteczniejsze hartowanie organizmu dla osób, które dopiero zaczynają całą przygodę z przyzwyczajaniem się do wyjścia z termicznej strefy komfortu.

Jak wykonywać naprzemienne prysznice?

Zobacz jak prawidłowo wykonywać hartowanie wodą. Hartowanie poprzez kąpiel, podczas której wykorzystujesz chłodny/zimny prysznic naprzemienny. Zacznij wczesną wiosną, bez stosowania dużych różnic w temperaturze między ciepłym a zimnym prysznicem. Pamiętaj aby zacząć od niewielkich różnic pomiędzy prysznicem ciepłym a zimnym. Rób też dłuższe przerwy między zmiana wody z ciepłej na zimną pozostając na wodzie o letniej temperaturze. Stopniowo wydłużaj naprzemienne polewanie ciała do 30 s. Jak powinna być temperatura wody? Ciepłej ciut niższa od tej, do której jesteś przyzwyczajony. A zimnej nie taka abyś drżał jak osika z fioletową od zimna skórą. Mają pozostać na granicy komfortu i delikatnego wychodzenia z tej strefy. Bardziej rześkie i przyjemne w percepcji niż odrzucające nas od dalszych prób działania w kierunku wzmocnienia odporności. Tak wykonane zimne prysznice naprzemienne powodują stopniowe wzmocnienie odporności organizmu.

Naturalne metody hartowania organizmu. Proste wzmocnienie odporności organizmu dla początkujących:

Zasada pierwsza to stopniowe przyzwyczajanie organizmu do zimna. Ta spokojna,ewolucyjna (nie rewolucyjna, i nie szokowa) metoda zapewnia stabilne i spokojne zwiększanie odporności organizmu bez łapania nagłych przeziębień, które w istocie go tylko osłabiają. Każdy organizm ma swoje indywidualne preferencje oraz przyzwyczajenia co oznacza, że każdy z nas potrzebuje trochę więcej, albo mniej czasu na zahartowanie się poprzez zmniejszanie temperatur otoczenia oraz zimne prysznice. Pamiętaj, że hartowanie poprzez kąpiel, podczas której stosujemy prysznic naprzemienny, powinno się odbywać w Twoim własnym tempie, regularnie ale nie na siłę. Metody hartowania zimnem, które wprowadzamy jednocześnie:

• lekkie i stopniowe obniżanie temperatury kaloryferów w domu;
• chłodniejsza woda podczas codziennej kąpieli;
• prysznic naprzemienny po 30s ciepła/chodna;
• regularne uprawianie sportów na świeżym powietrzu od wczesnej jesieni mimo chłodów.

Hartowanie organizmu zimą

Pamiętaj, że do fizycznej pracy z ciałem oraz nad jego odpornością, warto dodać pracę z medytacją oraz Pranayamą (praca z oddechem).

Zobacz na czym polega hartowanie organizmu zimą?

Intensyfikujemy nasze metody hartowania zimnem, ale nigdy nie przekraczamy granic utraty czucia, mrowienia w stopach, drżenia z zimna. Dodajemy dłuższe piesze wędrówki w stroju, w którym nie będziemy się przegrzewać, tylko zawsze będzie nam ciut chłodno ale w zachowaniu komfortu termicznego. Dodajemy więcej aktywności fizycznych na świeżym powietrzu. Wszystkie metody hartowania zimnem są przedłużeniem tego co wykonywaliśmy od wiosny przez cały rok, lecz wkraczamy już na wyższe poziomy zaawansowania. Trzeba pamiętać, że zwiększenie odporności organizmu odbywa się stopniowo, i wszelkie stosowane przez nas metody jego hartowania zimnem musimy rozpoczynać już od wiosny. Można wprowadzić do hartowania ciała techniki morsowania, które przyzwyczajają organizm do lepszej tolerancji niskich temperatur i są bardzo zaawansowaną metodą pracy z nad hartowaniem organizmu.

Jakie są Sposoby hartowania organizmu zimą?

Jeśli już przeszedłeś etap pierwszy przyzwyczajania ciała do chłodnego prysznica wiosną i latem,wprowadzenie pryszniców naprzemiennych, a teraz nie odkręcasz kaloryferów jesienią, to następnym etapem będzie mocniejsze hartowanie poprzez kąpiel zimnym prysznicem trwającym ciut dłużej niż 30 sekund. Zimą można dodać chodzenie bosymi stopami po śniegu. Zasada chodzenia po śniegu (na balkonie, w przydomowym ogródku, na zasypanym śniegiem trawniku): 30 s bosymi stopami, 1-2 minuty w butach, powtarzamy całość dopóki odczuwamy komfort termiczny, nie doprowadzając stóp do utraty czucia. Potem stopniowo wydłużamy czas kroczenia bosymi stopami po śniegu.

Zimne kąpiele na wzmocnienie odporności. Czyli jak je stosować w chłodniejszych porach roku?

Stosowanie zimnych kąpieli hartuje organizm jeśli wprowadzimy racjonalna temperaturę. Czyli, musisz zmniejszać ją stopniowo bez uczucia drżenia mięśni. Każda niższa temperatura musi pozostawiać ci komfort termiczny oraz być dla skóry bardzo przyjemna. Z czasem stopniowo ją zmniejszasz, ale nigdy nie doprowadzasz ciała do przekroczenia granic komfortu termicznego. Regularne stosowanie chłodnych kąpieli hartuje organizm idealnie przed sezonem zimowym.

Morsowanie, dla kogo jest dobre, a dla kogo nie? Co zyskuje nasza kondycja przy regularnym morsowaniu?

Morsowanie wprowadzimy gdy już zaliczyliśmy roczny etap hartowania zimnem w postaci pryszniców naprzemiennych, zmniejszenia temperatury codziennego prysznica, zredukowania w sezonie jesienno-zimowym temperatury kaloryferów w domu, stosowania pozostawiania rozszczelnionych okien na noc,a potem w ciągu dnia, wykonywania długiej aktywności fizycznej na świeżym powietrzu (uprawianie regularnie sportu plenerowego w każdych warunkach pogodowych). Zaczynamy je od regularnych kąpieli w różnych akwenach wodnych od ciepłej wiosny, latem,aż do jesieni. Chłodne kąpiele w zbiornikach wodnych wykonujemy już od cieplejszej wiosny, kontynuując przez całe lato. W sezon jesienny wchodzimy powoli. Wchodzenie do zimnej wody należy rozpocząć wczesną jesienią gdy jeszcze jest ciepło. Jednocześnie hartujemy ciało w domu robiąc sobie krótkie, zimne prysznice. Prawdziwe morsowanie z zimnej wodzie rozpoczyna się od października. Morsy wchodzą do wody na krótko rozgrzewając się intensywnymi ruchami ramion. Wchodząc do lodowatej wody brodzisz w niej zostając w pozycji pionowej. Raczej nie pływasz. Chodzi o to aby pozostać na krótko w zimnej wodzie. Najlepiej wykonywać takie kąpiele regularnie od 1-2 x w tygodniu.

Hartowanie dzieci

Na czym polega hartowanie organizmu dziecka? Zobacz jak hartować organizm dziecka rozsądnie?

Hartowanie dzieci to, przede wszystkim, pozwalani im na spędzanie jak najwięcej czasu na zabawach na podwórku z rówieśnikami. Dzieci nie przegrzewamy ubierając je w zimowe stroje. Pozwólmy dzieciom zmarznąć, przemoknąć, biegać ile tchu bez kontrolowania czy się za mocno nie spociły. Zapiszmy je na basen, a w miesiącach ciepłych zorganizujmy im wyjazd na obóz sportowy, podczas którego będą przebywać w różnych warunkach pogodowych. Najlepiej zapisać dziecko regularnie na basen przez ca dzieciom możliwości rok. W miarę możliwości zorganizujmy dzieciom możliwość pływania w otwartych akwenach wodnych, oczywiście pod okiem ratowników i osób dorosłych. Przyzwyczajajmy dzieci do brania chłodniejszego prysznica. Zimą można zastosować metodę chodzenia bosymi stopami po śniegu, tak jak opisałam wyżej. Dobrze działa przyzwyczajanie najmłodszych do picia wody o temperaturze otoczenia.

Jak rozpocząć hartowanie ciała dla opornych? Chodzenia boso po domu.

Krok 1 – chodzenie boso po domu to najlepszy sposób na szybkie przyzwyczajenie stóp do dyskomfortu termicznego. Zacznijmy latem odkładając kapcie na stałe do szafki. Kontynuujmy jesienią.

Krok 2 – treningi i wszystkie ćwiczenia na bosaka na macie. Jeśli ćwiczysz jogę, to znasz już doskonale dobroczynny wpływ wykonywania asan bez skarpetek tak, aby przywrócić stopom właściwe czucie głębokie. Spróbuj teraz wykonywać inne rodzaje treningów na bosaka. Dobierz dobrze amortyzująca matę i daj się wciągnąć magii czucia kontaktu stóp z podłożem.

Krok 3 – przenieś swoje zwyczaje do klubu fitness, w którym ćwiczysz, skarpetki zakładając tylko na przejście z sali do sali.

Krok 4 – wiosną, latem i ciepła jesienią, wydłużaj spacery na bosaka po trawie, piasku, miłym podłożu.

Krok 5 – zacznij krótkie spacery boso zimą po śniegu.

Czy sauna działa na odporność organizmu? Czy ją stosować? Poznaj korzyści hartowania sauną.

Stymuluje układ odpornościowy do wytwarzania przeciwciała, poprawia krążenie. Silne pocenie się pozwala pozbyć się 70 % toksyn z ciała. Zła wiadomość jest taka, że sauna nie jest rekomendowana dla wszystkich. Przed rozpoczęciem korzystania z sauny, najlepiej skonsultować się ze swoim lekarzem rodzinnym. Osoby z problemami z nadciśnieniem, układem krwionośnym, chorobami tarczycy, żylakami i tzw. „pajączkami” – rozszerzone naczynka, problemami neurologicznymi, biorące leki na określone schorzenia, kobiety w ciąży, powinny skonsultować się z lekarzem.

Aromaterapia i detoksykacja

Podczas procesu hartowania liczy się dobry jakościowo sen oraz idealna regeneracja. W przyzwyczajaniu ciała do wprowadzania zimna do codziennego funkcjonowania, warto stosować aromaterapię olejkiem miętowym o chłodzącym działaniu. Można smarować nim skórę na nadgarstkach i karku, przyzwyczajając ją do uczucia chłodu. Możemy również regularnie wąchać olejek miętowy aby odtykać nos, ochładzać organizm latem w upalne dni. Przed snem warto stosować olejek lawendowy, który skutecznie uspokaja nasze emocje wprowadzając ciało w błogi stan relaksu.

Podsumowanie

Zalety hartowania organizmu

Mniej przeziębień, szybsza adaptacja organizmu do niższych temperatur.

Silny, szybciej odpowiadający na ataki patogenów układ immunologiczny.

Dłuższe życie, zdrowsze tkanki szybciej się regenerujące.

Lepsza odporność na stres życia codziennego, niższy poziom kortyzolu w organizmie.

Większy spokój oraz silniejsza psychika.

Jakie są przeciwwskazania do hartowania organizmu?

Przeciwwskazania do hartowania organizmu wiążą się z leczeniem różnych chorób, podczas których pacjent ma obniżoną odporność, albo zażywa określone leki. Należy zawsze skonsultować się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem takiego hartowania. Osoby z problemami z układem sercowo-naczyniowym, reumatyzmem, niewydolnością nerek, powinny dodatkowo zasięgnąć opinii lekarza czy mogą rozpocząć hartowanie organizmu zimnem. Obniżona odporność związana z chorobami, które mamy pod kontrola lekarza (wtedy trzeba słuchać najpierw porad lekarza jak wprowadzać stopniowo hartowanie zimnem, i czy możemy je na tym etapie leczenia wprowadzić równolegle).