Poznaj Yin Joga z medytacją. Jak dobroczynnie działają na ciało i umysł?
Jak praktykować Yin Jogę?
Yin joga powstała w USA w latach 70 – tych XX w. Praktyka yin jogi łączy w sobie taoizm, filozofię yin i yang (równowaga oraz balans życiowy) z tradycyjną medycyna chińską. Centrum filozofii chińskiej – TAO – oznacza idealna równowagę na co dzień, co wymaga nie lada wyzwania i jest raczej rzadkie w zatrzymaniu. Sesje yin jogi to poszukiwanie naszej wewnętrznej i zewnętrznej równowagi. Praca nad życiowym balansem. Yin joga pomaga dotrzeć do tej równowagi. Praktyka jogi yin to pozostawanie dłuższy czas w pozycjach siedzących lub leżących (oprócz zwisu, jedynej asany w skłonie i w staniu). To specyficzna joga regeneracyjna, podczas której rozluźniamy mięśnie do asany wchodząc na 40-50% odczuwają tylko lekki dyskomfort (granica głębokości bez wiercenia się i szukania ponownie komfortu w pozycji), pracując z głębokimi strukturami ciała: tkanka powięziową, stawami. Praktyka yin jogi powięziowej to pozostawanie w asanie minimalnie powyżej 1,5 minuty.
Jak właściwie zrozumieć yin jogę? Jak ćwiczyć yin jogę obniżając codzienny stres?
Zajęcia yin jogi przepracowują napięcia tkanki powięziowej, pracę z ciałem nie tylko fizycznym, lecz również energetycznym i emocjonalnym. Pracujemy z ciężarem własnego ciała, zapadamy się w matę oraz sprzęty, którymi się często podpieramy. Pracujemy z Pranayamą, z pogłębionym oddechem utrwalając korzyści z maksymalnego rozluźniania. W każdej asanie pozostajemy od 1,5 minuty nawet do 10 minut. Musimy znaleźć idealną granice pozostawania w głębokości w pozycji. Pozostajemy na 40-50% możliwości ciała, tak aby układ nerwowy zrelaksował się a mięśnie zupełnie rozluźniły. Jedynie możemy odczuwać bardzo delikatne i komfortowe rozciąganie tkanki taśm powięziowych. Yin joga jest zupełnie inna niż hatha joga. Zwalniamy tempo. Oddychamy do unoszącego się brzucha, który jest zupełnie rozluźniony.
Jak działa yin joga na zmniejszenie stresu?
Zasady yin jogi według Sarah Powers
1. Znajdź swoja granice głębokości – 40-50% zakresu ruchu;
Nie przekraczaj granicy bólu, ani mocnego dyskomfortu – możesz się poprawić, wrócić w ciągu pierwszych 2 minut. Odpuść ego. Zaakceptuj
2. Pozostań w bezruchu – ugruntuj ciało wygodnie w pozycji
Znajdź wygodne ułożenie ciała. Popraw je jeszcze na początku bez znoszenia ciągnięcia czy gniecenia, wszelkich bodźców, które będą Cię rozpraszały, odciągając uwagę od oddychania.
3. Trwaj w asanie przez dłuższy czas
Idealny, optymalny czas pozostawania w asanie to od 3-5minut. Określony, możliwy czas to od 1,5 do 10 minut.
Koncentruj się na oddechu – skupienie to praktyka wycofywania uwagi do wewnątrz. Akceptacja, połączenie spokoju umysłu z koncentracją na płynących oddechach.
Korzyści jakie daje joga powięziowa dla układu nerwowego
- Zmniejszenie stresu i zmęczenia przebodźcowaniem
- Poprawa jakości snu i czasu zasypiania
- Uspokojenie emocji na co dzień, powolne wyciszanie układu nerwowego, zwolnienie tempa
- Tonowanie odruchów „uciekaj albo walcz”- czyli co dziennego pobudzenia, trybu układu współczulnego w ciągu dnia;
- Poprawa długości i głębokości oddechów – oddychamy wolniej i bardziej jakościowo!
- Aktywacja trybu „odpoczywaj i traw” którym zarządza układ przywspółczulny
- Poprawa napięcia Nerwu błędnego (prawidłowe napięcie wywołuje reakcje: ziewnięcia, przełknięcia śliny, westchnięcia – rozluźnienia)- niwelowanie lęków, niepokoju, strachu
Yin joga to joga regeneracyjna dla powięzi, lecz nie aż tak mocno rozluźniająca jak Restorative joga, która jest typowym stylem jogi pracującym już wyłączenie z układem nerwowym.Yin joga to typowa joga na zmniejszenie stresu.
Jak działa medytacja? Wpływ medytacji na zmniejszenie stresu, relaks i elastyczność działania
Yin joga to joga regeneracyjna dla powięzi, lecz nie aż tak mocno rozluźniająca jak restorative joga, która jest typowym stylem jogi pracującym już wyłączenie z układem nerwowym.
Yin joga czas na spokój, relaks, elastyczność, zdrowa powięź !
Jak działa yin joga na co dzień? Rozluźnia powięź pracując z jej elastycznością. Pomaga wyciszyć nadreaktywny umysł, zakorzenić nas w chwili teraźniejszej. Pomaga opanować natłok myśli. Przyzwyczaja ciało do dłuższego pozostawiania w bezruchu aktywując układ przywspółczulny, ucząc ciało świadomej relaksacji.
Medytacja
Jak działa medytacja? Wpływ medytacji na zmniejszenie stresu.
Medytacja dzieli się na formalną i nieformalną.
Formalna to siedzenie w jednej pozycji. Zwykle siad skrzyżny, albo na piętach. Stopniowo skupimy swoją uwagę tylko na oddechu wycofując ją zupełnie do wewnątrz.
Medytacja nieformalna to zdanie sobie sprawy kiery odpływasz myślami podczas wykonywania codziennych czynności. Łapiesz się na tym i od razu wracasz uważnością do chwili obecnej. Ćwiczysz również pełną koncentrację i uważność w ruchu, w pracy, wszędzie.
Dzięki medytacji zaczynamy świadomie i jakościowo oddychać. Zaczynamy wydłużać nasze wdechy i wydechy. Taka praca z Pranayamą (oddechem) dzieje się również podczas praktyki Yin Jogi, która zawiesza nas w pozycji na dłużej. Uczymy się wyciszać układ współczulny.
Różne sposoby medytacji oraz jej działanie na stres
Medytacja pomaga zauważać emocje. Pomaga się z nimi oswajać. Zwłaszcza te trudne. Medytacja uczy nas funkcjonować z dyskomfortem.
Medytacja to świadome osadzanie się w teraźniejszości, nawet w dyskomforcie. yin joga uczy pozostawania w dyskomforcie, ale na 40-50% możliwości w asanie. To dyskomfort bycia na dłużej w bezruchu. Medytacja uczy akceptacji, funkcjonowania z bólem chronicznym – ale takim, na który nie pomagają leki (migrena). Uczy cierpliwości gdy leczymy kontuzje, pomaga wraz z oddechem zmniejszyć dyskomfort bólu menstruacyjnego. Pomaga ujarzmić dyskomfort.
Dzięki medytacji zaczynamy świadomie i jakościowo oddychać. Zaczynamy wydłużać nasze wdechy i wydechy. Taka praca z Pranayamą (oddechem) dzieje się również podczas praktyki Yin Jogi, która zawiesza nas w pozycji na dłużej. Uczymy się wyciszać układ współczulny.
Savasana w praktyce medytacji
To trudna pozycja do wytrzymania przez dłuższy czas. Poleca się ją osobom, które odczuwają duży, rozpraszający umysł, dyskomfort w pozycjach siedzących podczas nauki medytacji formalnej, albo w niektórych asanach Yin jogi.
Jak działa medytacja na mózg?
Zwiększa ilość istoty szarej w korze przedczołowej przedniej, która kontroluje uwagę, samoświadomość, decyzyjność, świadomość każdego kroku, każdej chwili w naszym życiu.
Czym się różni medytacja od Yin jogi?
W medytacji i Yin jodze pozostajemy cały czas świadomi teraźniejszości. Łapiemy wszystkie momenty, podczas których odlatujemy myślami gdzieś w przestrzeń, ale łapiąc ten moment, zaraz szybko wracamy do chwili obecnej. W medytacji i yin jodze uczymy się trwać w asanie w delikatnym dyskomforcie, przyzwyczajając powięź, całe ciało i umysł do tego stanu. Uczymy się akceptować jakość oddechu w danym dniu, całe nasze ciało.
Różnice medytacja a yin joga
Sesje yin jogi są skoncentrowane na nauce jak radzić sobie z trudnymi emocjami trwania w statycznej asanie. Oddech płynie (jest kierowany) do brzucha oraz rozmaitych obszarów ciała. W medytacji uczymy się akceptować emocje, puszczać je jak chmury płynące po niebie. Oddech zakotwicza nas w chwili obecnej.
Sekwencje yin jogi
Yin joga to różne nazwy asan. Ponieważ yin joga poprawia koncentrację, wycisza i pomaga skupić umysł, zwykle to joga wieczorna, ułatwiająca relaks przed snem. Yin jako joga poranna będzie bardziej energetyzująca, lecz skupi się również na takich aspektach jak elastyczność, rozluźnienie powięzi oraz praca z oddechem. Sekwencje yin jogi mają mniej asan. Zajęcia yin joga to znakomite uzupełnienie sesji regeneracyjnych dla sportowców. Joga wieczorna powinna być układana tak, aby ta forma jogi była łagodną praca z oddechem, przygotowująca do snu, wprowadzającą relaks oraz rozluźnienie bez nadmiaru emocji.
Reasumując. Wpływ medytacji i yin jogi na relaks
Yin joga to joga na zmniejszenie stresu, to doskonała joga przed snem. Rozluźnia tkanki głębokie. To idealna forma jogi dla każdego. Medytację najlepiej rozpocząć od nieformalnej dając sobie czas na przyzwyczajenie do wprowadzania uważności w życiu codziennym.
W następnym wpisie poznasz sekwencje Yin jogi na dobry sen. Zapraszam!
