Praktyka Vinyasa Krama

Vinyasa Krama czyli synchronizacja ruchu z oddechem aby w asanie było nam wygodnie i stabilnie.

Metodę Kramy zaprezentował światu ojciec współczesnej jogi T. Krychnamacharya, u którego praktykowały takie sławy jak Pattabbhi Jois czy B.K.S Iyengar. Jest metoda wykonywania konkretnych sekwencji asan (mamy 10 podstawowych ściśle ustalonych oraz uporządkowanych), połączonych z płynnym i głębokim oddechem UJJAYI . Książkę zbierającą sekwencję i zasady Vinyasy Kramy sporządził Srivatsa Ramasvami, uczeń Krychnamacharyi. W samej metodzie jest ponad 700 vinyas. Do asany wchodzimy powoli odliczając do 4 pozostając w niej na dłużej.

Oddech w Vinyasa Krama

Musi był długi, spokojny, płynny. Tempo i tętno podczas całej praktyki, pozostają na tym samym poziomie. Celowo wydłużmy wejścia do, i przejścia między asanami, aby miękko, gładko wykonywać wszystkie pozycje, bez gwałtownych skoków tętna. Pozwala nam to na uwolnienie umysłu, który podąża za powolnym tempem i oddechem. Ruch, oddech i umysł stają się jednością pozostając w idealnej harmonii. Oczywiście, tak jak w innych metodach nauczania jogi, w Vinyasa Krama chodzi o wewnętrzną dyscyplinę, osiągnięcie pełnego skupienia, płynności oraz harmonii, czyli zdrowia.

Praktyka Krama

Praktykę Vinyasy Kramy zawsze dopasowujemy do indywidualnych potrzeb ucznia albo naszej grupy. Jest to świetna metoda aby popracować mocno nad koncentracją i nauczyć ciało prawidłowej równowagi oraz koordynacji. Pranayama łączy się z ruchem w czystej harmonii.

Jak wygląda lekcja Vinyasy Kramy?

10 podstawowych sekwencji bierze swoje nazwy od konkretnych asan, ale nie koniecznie. A są nimi sekwencja: 1. Tadasany (elastyczność całego ciała, zaangażowanie mięśni głębokich, rozgrzewka z włączeniem oddechów); 2. asymetrycznych pozycji siedzących (równowaga napięć lewa-prawa strona ciała, skręty w talii); 3. Paschimottanasany (rozciąga tył ciała – Tylną Powierzchowną Taśmę i otwiera miednicę); 4. pozycji stojących na jednej nodze (poprawia równowagę i koncentrację na chwili obecnej); 5. w leżeniu na plecach (relaksuje mięśnie pleców, ma wpływ na lepsze krążenie); 6. w leżeniu na brzuchu (uelastycznia Taśmę Powierzchowna Przednią, przygotowuje do wygięć w tył); 7. Trikonasany (rozciąga i wzmacnia mięśnie nóg, rozciąga boku ciała – Taśma Boczna, stymuluje procesy trawienne); 8. pozycji odwróconych (działanie antygrawitacyjne, regeneracja układu nerwowego i hormonalnego, odciążenie mięśni); 9. Vajrasany (rozciąga przody ud – M.prosty ud; rozciąga PSOAS, znosi napięcia mięśni dookoła kolan pracując z miednicą, przygotowuje do długiego trwania w pozycjach siedzących); 10. Padmasany (praca poświęcona lotosom).

Szkole się w https://olgakuriata.pl/olala-studio/