Antystresowa Joga.
Antystres Joga techniki relaksacyjne
Zapraszam Cię na wakacyjny kurs „Antystresowa Joga” techniki relaksujące dla ciała i umysłu.
Czego nauczysz się na kursie Antystresowej Jogi? Przeprowadzę Cię przez skuteczne techniki relaksacyjne połączone z Pranayamą *sztuka prawidłowego, pogłębionego oddychania). Razem będziemy odstresowywać organizm podczas zajęć Yin Jogi, Restorative Jogi. Podczas praktyki kursu Antystresowa Joga, rozgrzejecie skutecznie ciało oraz odblokujecie napięcia z taśm powięziowych podczas bardziej płynnych i dynamicznych zajęć z jogi powięzi. Odprężysz swój układ nerwowy podczas sesji relaksacyjnej z Yogą Nidrą, treningiem progresywnej relaksacji mięśni Jacobsona oraz treningiem autogennym Schultza. Poznasz Mudry i mantry w pracy z meridianami oraz oddechem. Zaproszę Cię również na koncerty relaksujące z tybetańskimi misami. Będziemy odprężać się przez całe wakacje!
Trening Jacobsona
Na czym polega? Na naprzemiennym napinaniu (na wdechu z odliczaniem od 5 do 1) mięśni, i ich rozluźnianiu (z wydechem ,dwa razy dłuższym od wdechu). Opracowany przez Edmunda Jacobsona, amerykańskiego lekarza medycyny wewnętrznej, fizjologa i psychiatry pod koniec lat 30tych. Działamy od rozluźniania mniejszych partii mięśni lokalnie (czoło, żuchwa, dłonie) przesuwając się w wizualizacji do globalnego rozluźnienia (plecy, całe nogi). Zapraszam na praktykę z filmikiem:
Trening autogenny Schultza
Jak go zrobić i na co działa? Wymyślił go Johannes Heinrich Schultz w latach 30-tych, niemiecki psychiatra i psychoterapeuta. Polega na autosugestii poprzez wizualizowanie przez nas rozluźniania partii ciała. Wyobrażamy sobie, że stają się one ciężkie i bezwładne, są rozluźnione jakby nie chciało nam się nimi poruszać. Potem stopniowo wracamy do rzeczywistości przywołując uczucie ciepła w określonej kolejności. Trening autogenny Schultza znajdziecie tutaj:
Yoga Nidra – sen jogina
Zapraszam Cię na krótki filmik z Yogą Nidrą dla początkujących.
Yin Yoga
Bardzo spokojna praktyka, podczas której wchodzimy do asany na 40 % możliwości, pozostajemy w niej na dłużej niż1,5 minuty, oddychamy na rozluźnionym brzuchu. Więcej o Yin Antystresowej Jodze znajdziecie tutaj: Yin Yoga
Pranayama
Poznaj techniki oddechowe w jodze. Wkrótce na kursie Antystresowej jogi.
Mudry, czym są i jak je praktykować?
Mudry to praktyczne zestawy ćwiczeń dłoni, które układamy w określony sposób. Mamy pięć grup mudr: 1. eter, 2. powietrze, 3. ogień, 4. woda, 5. ziemia, 6. umysł. Każda grupa oddziałuje na 5 żywiołów w ciele człowieka. Mudry umysłu pomagają skupić uwagę, skoncentrować się, uspokoić myśli oraz uporządkować sferę umysłu.
Cały kurs Antystresowej Jogi
Znajdziesz tutaj: Antystresowa Joga, codziennie nowe filmiki oraz ciekawostki. Sesje podzieliłam według stopnia trudności oraz tempa: bardzo spokojne (* – 1 gwiazdka, kolor zielony) – Treningi Jacobsona i Schultza, Yoga Nidra; spokojne (**- 2 gwiazdki, kolor żółty) do asan wchodzimy na 20 i 40 % możliwości pozostając w nich w bezruchu: Yin Yoga i Restorative Joga, Murdy z Pranayamą i asanami; średnie tempo (*** 3 gwiazdki/ kolor pomarańczowy)- joga powięziowa, czyli rozluźnianie taśm powięzi w szybszym lecz bardzo płynnym tempie.
Jeśli podoba Ci się mój kurs, zapraszam Cię na więcej. Odwiedź mój kanał na Youtube: Anna Paciorek Joga – znajdziesz tutaj filmy z praktykami jogi oraz innymi treningami. Wstąp na mojego Fanpage na Facebooka: Anna Paciorek Joga – tutaj mamy wszystkie aktualne sesje jogi, cytaty motywacyjne, krótkie filmiki – tutoriale pokazujące np. instrukcję z wykonaniem konkretnej asany, albo kreatywne sekwencje flow. Wpadnij również na mój Instagram i TikTok. A teraz czas na relaks;-). Widzimy się na matach!
